胸小屁股肥的女孩水多？
作为一个健身教练，遇到这样的顾客也是挺无奈的 首先从解剖学来讲臀部肌肉主要是由两块肌肉组成，一块是臀大肌，另一块是臀中肌（详细解剖图网上有很多我就不配图了） 其中臀大肌又分为臀部前群、臀部后群、臀部外侧群；而臀中肌则是位于臀大肌的中部。
大部分人的认知当中对臀部的锻炼都是针对臀大肌进行训练，其实对于臀部后群的锻炼才是促进臀部线条提升的关键。 如果只针对臀部前群进行练习，虽然会在一定程度上减小腹部的脂肪堆积，但是效果并不会特别明显（很多健身房会把深蹲架放在这个区域就是出于此考虑，希望练得朋友不要误解） 接下来上干货！如何针对臀部后群进行训练？
1.坐姿腿屈伸 主要训练对象：臀大肌下束 动作要领：坐在凳子上，背部挺直，臀部尽量往后坐，膝盖弯曲，然后伸直膝盖，反复做这个动作。注意膝盖尽量碰到腹部，但是不能过度伸展。 2.深蹲 主要训练对象：大腿肌群，臀部肌群，核心肌群（腰腹肌群） 动作要领：下蹲时，大腿与地面平行，然后再慢慢起身站立。在蹲下起立过程中，腰部保持自然伸直状态，避免腰部受伤。 建议：每组60个，每天3组。
3.后腿弯举 主要训练对象：臀部肌群 动作要领：坐在椅子边缘，膝盖尽量弯曲，然后让膝盖尽可能去触碰胸部，反复进行。 在进行这些练习的时候，可以结合普拉提圈进行练习，效果会更好一些。坚持一个月以后，你会发现屁股真的变大了。