女孩可以练腹肌吗？
当然可以啊！ 女性训练者同样会面临月经期、孕期等特殊阶段，也同样是存在减脂增肌和塑形需求的。 而且从生理学方面来讲的话，女性是有一定体内雄性激素水平的（与睾丸酮类似），所以体脂率要维持在一个较低的水平并不是难事。加之腹部本身是人体易堆积脂肪的部位之一，因此不论男女，减脂都要从腹部的脂肪开始减起。 不过由于女性的体脂率本身就比男性要高，一旦低于一个阈值，就会对生育产生一定的影响。所以无论怎样，女性都不会像男性那样可以轻松练出6块或8块腹肌的。
那么想要练出腹肌，该怎么做呢？
第一步就要减少身体多余脂肪的囤积，也就是降低体脂率水平。而降低体脂率水平无非就是进行有氧运动＋力量训练＋日常饮食控制这三方面的相互配合；
第二步就是在第一步的基础上，有意识地增加肌肉含量（即力量训练部分），因为相同时间内，肌肉要比脂肪消耗的热量多，同时也有利于激活迷走神经，进而起到降脂的作用；
第三步就是长期保持下去，形成习惯，让上述两步骤成为日常的一部分。 值得注意的是，在减脂的过程中不要急于求成，切忌采用“极低碳水化合物”“不吃主食”“只吃肉”等极端方法。这样不但会难以坚持下去，还会损害身体健康。要知道，我们身体的每一个部位都是需要营养的，肌肉也不例外。
如果为了追求视觉效果而极度节食，甚至是不吃主食，就会导致身体处于“饥饿模式”，从而分泌出更多的瘦素来告知大脑“我已经很饥饿了，快让我吃东西吧！”这种模式下，人体对于食物的摄入会更加没有节制，一旦开吃了，就很容易吃得更多。不仅如此，长期“饿肚子”还会导致代谢下降，反而更容易发胖。