明星的腿怎么瘦？
我猜这个问题下肯定会有各种花式减肥餐出现，然后会有人跟着吃嘛？ 先讲自己的情况，163cm，最胖的时候57kg（大学最后半年），现在维持在48-50kg之间，最瘦的时候47kg。
我的大腿属于肌肉型的，很难减，而且夏天到了，我想露出来给小哥哥们看(☆▽☆) 所以，我的经验可能更适合小腿和大腿有肉肉的女生！ 首先，必须明确一点，减肥只有“少吃多运动”这一条路可走。 (＿＿＿＿我是可爱哒分割线＿＿＿ ） ①在控制饮食的前提下，增加运动量是一种非常有效的减脂方式； ②只控制饮食不做任何运动，体重可以下降到一定水平，但是体型变化不大；③只增加运动不做任何饮食控制，体重不会明显下降，并且很可能增加肌肉含量从而增重，不过体型会变好看一些。
以下是我减肥期间做的运动，因为是在校学生，时间精力都有限，所以没有做很详细的健身计划，而是每天做不同的运动。
①每天晚上一个小时瑜伽或者普拉提（练体态，纠正不良姿势）
②每周三次有氧运动（跑步机、骑行、跳绳）任选，每次半小时以上。
③每天都做一些简单的拉伸和肩颈训练（防止肌肉紧张，消除肩颈僵硬）
④每周两次力量训练（锻炼核心肌群，增强腰腹稳定性，同时防止由于基础代谢降低引起的肥胖）
虽然做的都是简单的基础训练，但是在慢慢改变体型上还是有效果的，比如肩膀不那么厚了，斜方肌也不那么突出了。
另外，运动带来的惊喜还可能是减脂后体重的反弹，当我停止运动并且恢复饮食之后，体重曾上涨到53.5kg，不过别气馁，这只是一个假象，只要你坚持运动并控制饮食，体重很快就会下降。
最后说一下饮食方面吧，因为在学校，做不到像节食那样苛求自己，所以我只是减少了每日的热量摄入，在保持基本营养的情况下逐渐减轻体重。
①不吃油炸食品和不健康的烘焙甜点（面包、饼干等），用新鲜水果代替加糖饮料。
②多吃粗粮，如燕麦、玉米、豆类等，这些食物的饱腹感很强，且富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动。
③蔬菜随便吃，尤其是绿叶菜，维生素丰富，热量低。
④肉要吃的，但是一定要控制好量，尤其是脂肪多的肉类，如五花肉、烤鸭等皮渣很高的肉就要少吃，可以用高蛋白肉类替代，如鸡肉、鱼肉等等。
⑤一日三餐都要吃，但是正餐之间可以加一些食物，比如酸奶、坚果、新鲜水果等，但这样增加的摄入总量要在200kcal左右。