女孩做深蹲能瘦腿吗？
可以的，而且效果很好 很多人做不了深蹲的原因是大腿肌肉和骨盆力量弱，导致膝盖受压迫，有受伤风险。但其实只要掌握正确的动作，这些都不是问题！ 下面分享一组简单有效的家庭瘦腿操，每天10分钟，让你拥有纤细大腿！
练习前记住这几个要点：
1. 膝盖不要抬得太高；
2. 腰部尽量挺直，不要过分卷腹；
3. 上臂要贴紧身体两侧，肘关节可以微微弯曲；
4. 双脚可以并拢或者分开站立都可以。 下面开始正式练习！
1、徒手深蹲 步骤： 自然站立，双脚与肩同宽或适当加宽，腰部挺直，背部垂直，双臂伸直上举并合拢。 然后，屈膝下蹲至大腿与地面平行，注意臀部一定要坐到最低位置，让臀部和大腿后面肌肉充分拉伸（初学者可以适当减少幅度）。 最后，站起来恢复初始状态，重复以上过程。 每组6～8次，每次3组。
2、弓步蹲 步骤： 准备两个枕头，依次放在臀下，保持腰背挺直，缓缓下蹲。 在下蹲过程中，后侧腿膝盖尽量不过分超越脚尖，前侧腿膝盖不过分触及地板。 整个运动过程中，前后脚之间的距离不超过一个手掌。 每组6～8次，每次2～3组。
3、扶物深蹲 准备两把椅子，高度约40厘米。 首先，将一把椅子放置在身后，距离大约1米；然后，进行深蹲，直到感觉到大腿后侧有牵拉感为止。 重复上述动作，左右各做10个。
4、弹力带深蹲 打开一根弹力带，将其悬挂于单杠上，双手分别握住弹力带的两端。 按照上面三种方法训练，每个动作30次/组，做完一侧再做另一侧。 除了上述四个动作外，还可以结合自己的实际，做一些其他练习。 比如，可以在深蹲基础上增加弹跳力训练，快速深蹲起立，反复练习，提高耐力以及爆发力。
总之，贵在坚持！只要坚持下去，就一定会有收获！